प्रेगनेंसी में खजूर कब से खाना चाहिए?

प्रेग्‍नेंसी में रोज खाएं सिर्फ इतने खजूर, वरना समय से पहले शुरू हो सकता है लेबर पेन

गर्भवती महिला के लिए खजूर को बहुत फायदेमंद माना जाता है। इनमें सैचुरेटिड और अनसैचुरेटिड फैटी एसिड होते हैं जो एनर्जी प्रदान करते हैं। साथ ही ये प्रोस्‍टाग्‍लैंडिन बनाने में भी मदद करते हैं। यह लेबर के लिए जरूरी होता है। माना जाता है कि खजूर लेबर के समय को छोटा और आसान कर देता है।

how many dates or khajur to eat per day during pregnancy
प्रेग्‍नेंसी में रोज खाएं सिर्फ इतने खजूर, वरना समय से पहले शुरू हो सकता है लेबर पेन
फाइबर और आयरन से भरपूर खजूर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्भवती महिला भी अपने आहार में खजूर को शामिल कर सकती है। यह मां और बच्‍चे दोनों के लिए फायदेमंद और सुरक्षित होता है। खजूर में फ्रूक्‍टोज होता है जो जल्‍दी टूट जाता है और ब्‍लड शुगर लेवल को नुकसान पहुंचाए बिना तुरंत एनर्जी देता है। कहते हैं कि गर्भावस्‍था के अंतिम दिनों या महीनों में खजूर खाने से लेबर पेन को शुरू करने में मदद मिलती है।

100 ग्राम खजूर में 6.7 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम प्रोटीन, 0.9 मिलीग्राम आयरन, 15 माइक्रोग्राम फैट, 2.7 माइक्रोग्राम विटामिन के, 696 मिलीग्राम और 54 मिलीग्राम मैग्‍नीशियम।
गर्भवती महिलाओं को खजूर खाने की सलाह दी जाती है क्‍योंकि इससे एनीमिया का खतरा कम हो सकता है, मॉर्निंग सिकनेस से जूझने में मदद मिलती है, ब्‍लड प्रेशर और ब्‍लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है, इम्‍यूनिटी बढ़ती है और शरीर में कैल्‍शियम की मात्रा संतुलित रहती है। इसमें कई पोषण तत्‍व मौजूद होते हैं जो मां और बच्‍चे दोनों को फायदा पहुंचाते हैं।

​प्रेग्‍नेंसी के पहले तीन महीने

गर्भावस्‍था की पहली तिमाही में कब्‍ज एक बड़ी समस्‍या होती है इसलिए इस समय खजूर जरूर खाना चाहिए। इससे पेट साफ रहता है। अगर आपको इस समय ब्‍लड शुगर की प्रॉब्‍लम है या ग्रुप बी स्‍ट्रेप इंफेक्‍शन है, तो आप खजूर कम खाएं।
​गर्भावस्‍था की दूसरी तिमाही

अगर आपका ब्‍लड शुगर लेवल बहुत ज्‍यादा है या आपका ग्‍लूकोज टेस्‍ट नॉर्मल नहीं आया है तो आपको प्रेग्‍नेंसी की दूसरी तिमाही में खजूर खाने से बचना चाहिए।
​प्रेग्‍नेंसी की आखिरी तिमाही

गर्भावस्‍था के आखिरी तीन महीनों में खजूर खाना बहुत जरूरी होता है। कहते हैं कि इससे लेबर पेन होने का समय कम हो जाता है और डिलीवरी की पूरी प्रक्रिया आसान हो जाती है। आप 36वें हफ्ते से यानि डिलीवरी डेट से चार हफ्ते पहले दिन में 6 खजूर खाएं।
​प्रेग्‍नेंसी में कितने खजूर खा सकते हैं

गर्भावस्‍था में खजूर खाना सुरक्षित होता है। इसे खाने से आपको अच्‍छा महसूस हो सकता है। खासतौर पर लो एनर्जी या कब्‍ज होने पर, खजूर खाना बहुत फायदेमंद रहता है।

Healthline.com में प्रकाशित एक लेख के अनुसार खजूर में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी बहुत ज्‍यादा होती है। अगर आपके गायनेकोलॉजिस्‍ट ने कैलोरी की मात्रा या ब्‍लड शुगर पर ध्‍यान रखने के लिए कहा है, तो आप ज्‍यादा मात्रा में खजूर न खाएं। आप दिन में 6 खजूर खा सकती हैं।
​प्रेग्‍नेंसी में खजूर खाने के फायदे

खजूर में प्रोटीन होता है जो शरीर के विकास के लिए जरूरी एमीनो एसिडों को बनाने में मदद करता है। खजूर ऑक्‍सीटोसिन प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है जिससे यूट्रस सेंसिटिविटी में सुधार आता है।

यूट्राइन मांसपेशियों के सही कॉन्‍ट्रैक्‍शन में खजूर में मौजूद कैल्शियम, सेरोटोनिन और टैनिन मदद करता है।